co po treningu

27.06 Dziś z ciekawości na treningu sprawdziłem maxa na klatce, bo reszty nie sprawdzam ze względu na kontuzyjność przy siadach czy martwym na maksymalnym ciężarze. Jestem nawet zadowolony, chociaż gdybym miał normalnego asekurującego może by poszło więcej. Założyłem 85 kg poszło git, 90 kg położyłem sztangę na 2 sekundy na klatce podnoszę do góry [...]

[...] ;-) W środę poszedłem do fizjoterapeuty, żeby z boku i obiektywnie się mi przyjrzał. Powiedziałem mu o moich kilku istotnych problemach w codziennym funkcjonowaniu jak i w treningu. Przede wszystkim chodziło mi o lewą łopatkę i problem z wyciskaniem (lewa ręka musiała gonić), no ale największy problem obecnie jest gdzieś indziej. Chodzi o [...]

[...] snem Wapń + D3 - 2kaps do posiłku przed snem Witaminy i minerały - 1 kaps do śniadania Witamina A + E - 1 kaps do śniadania Cokolwiek się stanie nie mam zamiaru przerywać cyklu, nigdy nie opuszczę treningu bez powodu:D Rozpiski będą głównie w dni treningowe ale czasami również w nietrenigowe. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-26 16:46:52

[...] Uginanie stojąc 3x37,5kg 3x37,5kg 3x37,5kg Francuskie wyciskanie 3x32,5kg 3x32,5kg 3x32,5kg SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 40g HP , 10g BCAA przed końcem treningu - 10g BCAA po aero - 5g mono na noc - 1 caps MZB Kilka obiecanych filmików. Sam może to skomentuję tak, co mi się nie podobało: w przysiadach zbyt pochyliłem się do [...]

[...] Rękawice osłabiają chwyt i są nie wygodne przy większych ciężarach. Ale co kto lubi Ja juz odciski mam jakies 8 miesiecy, non stop, nie schodza mi. W dni pull pod koniec treningu gdy robie shrugsy/uginanie ramion bol jest tak wielki ze praktycznie trzymam ciezar samymi palcami nie zaciskajac do konca dloni. Nie mam pojecia co z tym zrobic. [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/10/3ee98f9b54304cdda53ee90b0b29edd5.jpg /SFD/Images/2015/10/10/104a9a146909457882bb26161ff81010.png Byłem dziś zmuszony do treningu prosto po szkole. Nie lubię tego, bo zawsze czuję się zmęczony psychicznie, co przekłada się na uczucie zmęczenia fizycznego. Na szczęście siady i martwy pobudzają i [...]

[...] kosztem techniki. Dodatkowo klasyki robię od niedawna, ale na większym obciążeniu niż na Smithie, więc może za tydzień spróbujemy ;)... W sumie bardzo dużo ćwiczeń na plus z obciążeniem jak widać po dzisiejszym i przedostatnim treningu. Jest motywacja - niedługo przedstawię trochę szerzej cele na ten okres, to będzie ciekawiej ;)... Pozdrawiam!

[...] rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 9 powtórzeń, znów lewa ręka słabsza, ale jest o jedno powtórzenie więcej w stosunku do poprzedniego treningu 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria 1,5kgx2, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok daleki, seria 2: 2,5 kg na rękę. Wykrok daleki, brzuch [...]

[...] 29,5kg Poprzednio 27kg, miałam dokładać max do 5 kg w kolejnych treningach i wystarczyło 2,5 żebym w ostatniej serii czuła, że póki co popracuję z tym ciężarem na następnym treningu powtórka i jak odczujesz, że jest ok to dołóż kolejne 2,5kg 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Moja flakowata piłka sprawia, że musze bardziej pracować by ją [...]

[...] 3010, 0s R. cc 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 we wcześniejszych treningach było z tym trochę problemu głównie przez bujanie, teraz panuję nad równowagą, dołożyć w następnym treningu tak na 7kg? Robiłam z hantalami 2b. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 20 (łącznie), 60s R. 4kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 3a. Bieg alpinisty 4x 40s, [...]

Macie rację z tym wiosłowaniem, że wzięłam za mało. To 4 kg to spokojnie rozgrzewkowa seria powinna być. W następnym treningu odważniej do tego podejdę. Co do @ to raz jest lajtowo raz tak sobie. Normy nie ma. Dziś nie do końca byłam po stronie mocy. Cieszę się tylko, że nie czułam tego dyskomfortu w lędźwiowym jak przy sztandze.

[...] r. 2,5 kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 Nie ukrywam, że pół treningu myślałam co zjem :-D }:-( Poza tym grzech mam 8-O dwa raffaello mi wpadły. Jej jak ja dawno nie jadłam nic takiego słodkiego, kokosowego i okropnie dobrego. Po [...]

[...] 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3 Deska bokiem 6x 45 sek. na stronę wiadomo tu love :-D Dopiero pod koniec treningu zauważyłam, że ubrałam koszulkę nie dość, że na lewą stronę to jeszcze tył na przód }:-( ciekawe co to wróży na dzisiejszy dzień? Micha na bieżąco się układa.

[...] 23kg/ 23kg/ 23kg 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg sugestia była na 2kg+ od ostatniego treningu, ale nie miałam jak skompować obciążenia na te 2 i poszło na 3kg, dobiłam się po siadach wyciskaniem, tak, że w ostatniej serii nie miałam już siły na szóste [...]

[...] Godny polecenie dla ludzi lubiących wyzwania:-)) SUPLEMENTACJA OMEGA SPORT FLESHOVER Smak pseudo jabłkowy nawet znośny Czy pompuje dobrze nie wiem ciężko określić przy treningu gdzie stosuje się 43 powtórzenia na grupę w serii %-). Największa zaleta pobudzenie motywacja i skupienie na wzorowym poziomie 2 miarki robią robotę:-)) Opakowanie [...]

DZIEŃ 65 - 06.12.2012 HASŁO DNIA: * Znam drogę do celu w tym labiryncie z mapą w sercu znajdę wyjście, zostanę MISTRZEM! * Wtorek dzień bez treningu, po 2 takich morderczych treningach MUSI BYĆ ODPOCZYNEK! Bo inaczej to mi włosy urosną, a nie miesnie, wszystko boli z górnej połowy ciała ;-) po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps [...]

[...] piersi, 100 g makaronu, surówka tak może 3/4 zjadłem i cos czuje ze nie tak czuje beben wydety, jakos mi sie wiecej nie chce i tak ciagle ten beben wydety zblizała sie pora treningu, a ja sie nie zbyt dobrze czuje wkoncu mówie samo nie przejdzie do łazienki i wymioty, kilkanascie minut wymiorowałem - w sumie prawie sama woda coś czuje ze ten [...]

Wczoraj ćwiczyłem czworogłowy uda i łydki:) Sprawdźcie sami na sobie i zobaczycie co się dzieje podczas tego treningu:) Dobrze się wyśpijcie, najedzcie i zabezpieczcie przed katabolizmem przed treningiem! 5 minut steper. 2x20 wyprosty na maszynie 1x20 przysiad na suwnicy smitha, nogi wysunięte do przodu 1. 4 serie podwójnie łączone suwnica [...]

[...] Jak już to zaobserwujesz to warto będzie dodać wyciskanie zakresowe właśnie z tego najcięższego zakresu (wyciskanie z deski o takiej grubości). Poza tym po każdym ciężkim treningu wyciskania, obowiązkowo dociskanie z samych stojaków z ciężarem o 50 kg większym (takie mikroruchy, ustaw się tak żeby głowa była wychylona, a ręce były ustawione w [...]

Dziś pierwszy dzień mego nowego treningu. Od dziś trenuję 4 razy w tygodniu, wszystkie treningi FBW zostały podzielone na górę i dół co ma mi ułatwić skupienie się na zaniedbywanych do tej pory partiach tak aby zoptymalizować w przyszłości swe wyniki. 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 70 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 [...]